SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 1x11-13, 1x15-18 uginanie siedząc 3x15 - 55kg 13x30kg / 18x25kg 2.Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 13x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 9x145kg / 13x115kg 5. Martwy ciąg z [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-24 13:13:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 1x11-13, 1x15-18 13x30kg / 18x25kg 13x30kg / 18x25kg 2.Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 13x190kg 8x220kg / 15x190kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 15x130kg / 13x140kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x150kg / 13x130kg 9x160kg / 13x140kg 5. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-04 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch 1. Uginanie nóg siedząc 3x12-15 15x57kg / 12x57kg / 12x57kg 15x57kg / 15x57kg / 15x57kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 5x180kg / 10x150kg 5x180kg / 10x150kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu 1x13-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x20kg / 18x12,5kg 15x15kg / 9x23kg / 18x15kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x13-15, 1x7-9 15x280kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-10 19:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie mogę dojść do przyczyny tego, wczoraj w trakcie pracy zaczęło mnie pobolewać, z godziny na godzinę co raz bardziej, wiec wolałem dzisiaj zrobić bardziej „oszczędnie” te nogi, bo wiadomo ze na tym etapie dużo łatwiej o kontuzje... pomimo tego trening w miarę udany, szału jakoś nie było, bo mnie jeden gość ciagle zagadywał i nie mogłem się [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-14 21:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szalałem z ciężarami to czułem się fatalnie, nie wiem w czym tkwi przyczyna, ale te piątkowe treningi zawsze wypadają mi dużo gorzej. Po zmianie planu wypadają mi tego dnia nogi wiec już w ogóle dramat :-D jedyne co przychodzi mi do głowy to po prostu zmienię rozkład DT w tygodniu, zamiast środy i soboty wolnej od siłki będę odpoczywal we [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 21:04:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • piątek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. Uginanie nogi stojąc przy wyciągu dolnym 2x12-15 15x26kg / 15x28kg 2.MCNPN 1x5-8, 1x9-12 7x190kg / 14x150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 15x370kg / 12x420kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 20x30kg / 20x30kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-11 05:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x120kg / 15x140kg / 12x170kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę świetny trening :-D w siadach udało się zrobić 1p więcej i mam wrażenie, że z jeszcze lepsza technika niż ostatnio :-) wypychanie poziomo dam [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-13 05:56:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] cokolwiek na ta chwile dokładać na sztangę :-D i jakby nie było to 200% mojego własnej masy ciała ogolnie trening poszedł świetnie, zdecydowanie dobrze sprawdziło się to, że nogi zrobiłem w niedziele, a nie w sobotę jak mam planowo, czyli dzień po reefedzie :-) czuć było większą moc i większy zapas energii Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-18 19:06:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] tam były sie wyrównały i zregenerowały. Bo np po takim dobrym treningu nóg domsy nie raz sie i 5-6 dni utrzymują, w dzien treningu juz ich teoretycznie nie ma. ale czy te nogi na pewno wypoczeły na 100% swoich mozliwosci? moze źle myśle, ale wydaje mi się ze wtedy jakby sie dało jeszcze te 2-3 dni przerwy to by trening lepiej wyszedł, niż tak [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-13 12:30:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie czuje braku tluszczu [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| to juz lepiej chyba mniej, ale za to porzadnie i dociagnac do tych 12 bez odpoczynku. Za kazdym razem po skonczonej serii nogi mi sie uginaly same i musialam sie lozka przytrzymac zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy slabszej [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 21:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.03 sobota tydzien 4, dzien 6 TRENING Rano: 10 min. trucht + 6x30/30 + 30 min. trucht Pierwszy jeszcze jakos poszedl, ale pozniej juz dramat. Znowu po ok. 20 sek sprintu nogi robily sie jak z waty i nie moglam biec szybciej. Dziwne uczucie, jakby te nuki wcale nie byly moje, ja im kazalam biec a one takie miekkie sie robily i nie biegly }:-( [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] w aucie, a po powrocie do domu zjadłam tuńczyka i poszłam spać, zmęczona byłam strasznie, ale na szczęście dzisiaj czułam się bardzo dobrze i pełna energii poszłam skatować nogi 8-) Trening: NOGI Przysiady ze sztangą Przysiady przednie Wchodzenie na pudło Żuraw Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie nóg leżąc Wypychanie nogą na smith'ie w górę [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-20 23:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po dzisiejszym treningu ledwo żyje - dużo osób na siłowni, gorąc zaduch, ale się nie poddawałam i ładnie skatowałam nogi... Nowy trening, obwody na każdą partie mięśniową... coś pięknego. Najmocniej czułam pośladki i czwórki %) Oby to zadziałało na moje nogi - myślę pozytywnie! :w00t: Czworogłowy Obwód x3 Przysiady + Wykrokami + prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-04 23:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 22:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Giszman-po ME/str.63

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobic trica pompke po klacie i bica pompke po plecach , a na osobnej sesji juz na nieco wiekszy ciezar cofnij sie do poczatkow mjego udzielania sie tu, teraz dobrze wroze łapkom, ale z drugiej strony nie zapominajmy ze to etap rzezbienia takze o przyrosty bedzie ciezej aha moze zauwazyles ze Wysu ma tak cwiczone nogi i po czesci plecy

    Odpowiedzi: 693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 23:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] korzystać z takiej opcji, bo ludzi jest multum, jak i mi się już po prostu nie chce wychodzić z domu :) Zdecydowanie lepiej po pracy mi się ćwiczy. Mocy nie było aż takiej, nogi dały sobie znać, przyda się kilka dni przerwy, może nogi się zregenerują, bo chyba z tym ostatnio jest kiepsko. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 08:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 10:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych 10 ruchów, zakładam 125, a tu wielkie zdziwienie - podniosłem raz i nawet nie zabierałem się za kolejne ruchy. Specjalnie przerzuciłem sobie plecy na wtorek, żeby nogi miały dłuższy czas na zregenerowanie się, widocznie to było za mało, bo do dzisiaj mam straszne zakwasy na dwójkach, wiedziałem, że na redukcji będzie słabsza [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 21:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 18:13:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)